日記

とにかく痩せたい30代男のダイエット日記
19日目_現在:72.0kg

良い感じに減ってました(少しだけど・・・)
やっぱ早寝と早起き(…そうでもないけど)って重要ですね。

恐らくそれのお陰

むしろこれを機に朝活でも始めてみようかなーとも思ってます。

#僕の場合、22時前後に寝ると5時に目が覚めるのですが二度寝してしまうんですよねー
そうしてまた眠くなるという・・・

前日比

昨日今日比較
体重 (kg) 72.272.0-0.2
体脂肪率 (kcal) 23.122.9-0.2
摂取カロリー (kcal) 9761170
消費カロリー (kcal) 559516

体重も体脂肪率も減るという結果に・・・

これは嬉しい!!

僕の場合、今現在は「やや肥満」の体脂肪率なのでなんとか20%未満にして標準まで落としたいです。
ただ、体重と違って体脂肪は落としにくいようなイメージがあるのと

体重が減る=体脂肪が減る…わけでは無い

というのは解っているので、とりあえず今は体重を落とすことに専念していきたいと思います。
#もしかしたらその過程で体脂肪も少しずつ下がっていきそうな気はしていますが。

本日の摂取内容

朝食昼食夕食間食
摂取カロリー3450662163

今日は金曜日ということで↓を会社に持ち込んでおきました。

たまぁーにですが無性にチョコレートが食べたい時があって、その時に絶対に食べてるチョコです。

・砂糖が無いのに美味しい

・低カロリー

・カカオが61%

カカオって筋肉をつけたい時にも良いんじゃなかったんでしたっけ?
食べやすい大きさだし、これを食べるだけでかなり空腹度が無くなります。

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今日の夕食にはサラダを結構食べました。

ただ、サラダが出た時は食べる順番にも気を付けていて必ず

サラダを全部食べ切ってからメイン

この順番は常に徹底しています。

これによって、後から食べる糖質が高そうなメインのおかずを食べ過ぎないでおくことが出来るらしいです。

#今日は写真を撮り忘れました・・・

本日の運動内容

消費カロリー(kcal)
徒歩11742歩516

今日は金曜なのと体力的にも余裕があったので、2駅分歩きました。
お陰で10000歩を余裕で達成!

あと、帰宅ラッシュに巻き込まれることも無く、結構空いている電車に乗車できたのも嬉しかったです。

歩いてみると良いことがあるものですね。

栄養バランス

チョコを食べたので「飽和脂肪酸」がオーバー。。。
お菓子を食す時は必ず超えてしまうんですよねーーー。

あと、サラダを食べたのに他の栄養素に対してあまり効果が無かったのはショックですねー。
やはり1食抜いているからかーとも思いますが。

#栄養素が良い感じで超えるのって食べ放題に行った時だけの様な気が・・・

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