日記

とにかく痩せたい30代男のダイエット日記
15日目_現在:72.1kg

少し体重が戻りましたが、そんなのは予定内の話です。

ヤバい戻ったどうしよう!何とかしないと!!

と今までの僕だったら陥っているところですが、

慌てたらかえってヤバいことになりかねない・・・
そう思い、ここはあえて落ち着いて
いつものことをいつもの様にやるのが良いんじゃないかなと思っています。

8月までにとりあえず65kg目標

けっこう無茶苦茶なのかもしれませんが
今までの実績を考えれば意外と達成できちゃうかも?

なーんてことも考えています。
それこそ本当に焦った時はまた野菜スープ生活をすればいいだけです。

前日比

昨日今日比較
体重(kg)71.872.1+0.3
体脂肪率(kcal)23.623.6
摂取カロリー (kcal) 13511233
消費カロリー (kcal) 890787

たかが0.3kg位。。。今までだってそういう時は十分にありました。
とりあえず、今週の目標は72kg代をキープすること

ダイエットでも仕事でも何かしらの目標を定める時は

長期的な目標・・・65kg
短期的な目標・・・72kg代キープ

を定めて着実にじっくりやればいいだけです。

慌てない慌てない。

本日の摂取内容

朝食昼食夕食間食
摂取カロリー1660852215

間食はヤマザキパンお馴染み

まるごとバナナです!

生クリームとバナナとスポンジの組み合わせがもう最高・・・
因みに1本丸々食べたわけでは無く、妻と半分にして食べました。

#流石に1本丸々は抵抗があったのでwww

夕食はサーモンアボカド丼を食べました。
それこそ、魚介類とアボカドなんて久々過ぎて、この前のステーキを食べた時位美味しかったです。

今日の夕食

因みに煮物は少ししか食べてません。
#やっぱ食が少し細くなったような・・・

昼食は脂肪燃焼スープ前同様食べてません。
#代わりに散歩してたら以下の様なラブラブ現場に遭遇

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今日も俺んとこは平和です。。。 #平和 #鳩 #鳥

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#この後、この鳩に襲撃されそうになりましたが・・・

本日の運動内容

消費カロリー
徒歩521
FitBoxing
初級コンビネーション
92
FitBoxing
上級コンビネーション
174

11000歩歩くと僕の場合はだいたい500kcal超になります。
そのことが解っているので、

毎日10000歩

を目標に掲げているのですが、
デスクワークの身にはけっこう10000歩も難しいもので

意識して散歩したりしないとなかなか到達しないんですよね。

今日は少し余力もあったのでFitBoxingも実施。
前とはやり方を変えて沢山やるのではなく、適度に休暇を挟みながらやっていこうと思っています。

栄養バランス

だいたい毎日こんなバランス・・・
脂質や糖質ですら、基準値に全く到達する気配がありません。

ただ、

まるごとバナナを食べているのに
飽和脂肪酸が範囲内だったのは予想外。。。そんな1日でした。

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