ダイエット日記

あすけんとダイエット日記5日目(76.0kg)ふ、増えた…

楽しんでダイエットに勤しんでいますが
それでも時々凹むようなことも起こります。それが・・・

運動も適度にやってて
食事制限も適度にやってるのに…
体重が増えてしまう時

「これだけやってるのに、何で!?」
と気持ちやモチベーションが下がりますよね…
そういう時は…

2~3日ダイエットを休んでみる

食べ過ぎない程度でお菓子でも食べて気分転換しましょうw
僕はそうします(笑)

増えたらまたその分動いて頑張ればいいだけ

朝食_469kcal

キウイ(9kcal/0.2人前)

カスピ海ヨーグルト プレーン(66kcal/1人前)

納豆トースト(200kcal/0.5枚)

キムチスープ(90kcal/1杯)

バナナ(23kcal/0.3本)

肉じゃが(59kcal/0.2人前)

トーストを食べる時は必ず0.5枚と決めています。
今日の納豆トーストで言えば、1枚食べると

400kcalでそれだけで1食分になってしまいます。

朝からそんなに食べれないというのも本音ですが
流石にパンだけで400kcalは多いような気がしています。

#半分位がちょうどいい…

昼食_929kcal

牛丼_吉野家(929kcal/1人前)

僕的な気分転換です!!大盛りとか、食べ過ぎじゃない??
この位が僕にはちょうどいい刺激になっていいんですw

それでも、せめて筋肉にいいものをと思い牛丼にしました。

夕食_695kcal

なめこの味噌汁(33kcal/1杯)

ぶり大根(211kcal/1人前)

雑穀米_150g(244kcal/1杯)

鶏肉のチリソース(207kcal/1人前)

ダイエット中って和食中心の生活になりませんか??
えっ?野菜だけ!?

しっかり食べてゆっくり体重を落とした方がリバウンドもしにくいかもしれませんよ?

間食_98kcal

アーモンド(18kcal/0.2人前)

カシューナッツ(26kcal/0.3人前)

くるみ(54kcal/1人前)

カシューナッツってどうしてあんなにも美味しいのか。。。

柔らかすぎず固すぎず…

あの食感が好きなんですよね。。。

運動_325kcal

歩数(7006歩/325kcal)

歩くだけでも、1日の目標消費カロリー位には達しそうな感じです。
20階から階段を下りたり、一駅歩くだけでも本当に脂肪を燃焼できると感じてます。

ただ、それだけだと物足りないのでFitBoxingや筋トレを始めたんですけどね。
まだ、予定ですが日曜から1週間

「脂肪燃焼スープ」に挑戦します。

色々考えてみて、1度お腹の中をクリーンアップしてみようかなと…
痩せようが痩せまいが今後のダイエット活動に影響してくれそうなので
挑戦したいと思っています。

妻に「どういうの出せばいいか書いて冷蔵庫に貼っておいて」と言われたので
これから1週間の僕の献立を書いて提出する予定ですwww