あすけんとダイエット日記4日目(75.7kg)少し減らせた…

体重だけでなく体脂肪率も減らしたい…
いや、むしろ体脂肪率の方が重要?

体重計が一昨日壊れたので
一昨日のうちにAmazonに発注して昨日届きました。
#今度紹介します(まだ使い慣れていないので・・・)

もしかして体脂肪率がやたら低くなってたのって、体重計壊れてた?

体脂肪率の真実が今明らかに…

でも体重計に乗る時のドキドキやワクワクは楽しいし減った時の嬉しさを想像しながら今日ものんびり頑張りました。

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朝食_469kcal

キウイ(14kcal/0.3人前)

カスピ海ヨーグルト プレーン(66kcal/1人前)

雑穀ご飯_150g(244kcal/1杯)

味噌汁_なす(32kcal/1人前)

バナナ(23kcal/0.3本)

納豆(90kcal/1人前)

ヨーグルトだけは毎日食べるようにしてます。

お通じがよくなるから(と思い込んでいる)

この位シンプルな食事がいいのかもしれないですね
これぞThe日本の朝食(笑)

昼食_なし

今日はナッツデーだったのに、昼にすっかり忘れてました。。。
明日に繰り越して食べるつもりです。
#ナッツは腐らない…と思うし。

夕食_592kcal

味噌汁_豆腐とわかめ(39kcal/1杯)

肉じゃが(293kcal/1人前)

雑穀米_150g(244kcal/1杯)

ほうれん草のお浸し(16kcal/1人前)

夕食も和食だったので、そんなに摂取カロリーは多くありませんでした。
ダイエット中は和食中心の方がカロリーコントロールしやすいのかもしれませんね。

そのせいか、1日の目標カロリーの半分くらいしか摂取しませんでした。
だけども、これでも太る時は太るのですよ…

間食_なし

昨日食べたので、今日は良いかなといった気分です。

食べたい時に程々に食べる

そしてその後にその分以上に運動する。

それが僕のやり方です。

運動_647kcal

歩数(9749歩/450kcal)

筋トレ(10分/105kcal)

FitBoxing_初級コンビネーション(92kcal)

んーーーと、とりあえず…

帰宅して直ぐに体重を測ったらなぜか体重が増えていた。。。

恐らく体重減少の停滞期?な気がしています。
なので

2日だけ運動しないと決めました。

#でも通勤で歩くことはします。

痩せない!どうしよー!

そんな感じで慌てても疲れるだけなので、いつも頑張って動いてくれている身体を
労うために、そして最近少し筋肉が痛い(軽い筋肉痛?)ので
ちょっと休んでもバチは当たらないはず…

どうせダイエットするなら短期間頑張るのではなく
長期的にじっくりと向き合って楽しくマイペースに行きたいですよねb

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